一、行程概览与交通选择
推荐行程时长：12-15天（含往返交通）
核心路线：龙川→青藏铁路/川藏线→拉萨→周边深度游
交通方案对比：
1. 火车进藏（推荐）：龙川乘高铁至广州/西安/西宁，转乘Z264/Z165次青藏铁路列车，适应海拔渐变，沿途观赏可可西里、唐古拉山口。
2. 飞机+陆路结合：飞往成都/西宁后转乘火车或自驾318川藏线，适合时间充裕者。
3. 全程自驾：龙川出发经云南或四川入藏，需预留18-20天，建议组队并有高原驾驶经验。
二、详细行程规划
第一阶段：进藏之路（5-6天）
• Day1-2：龙川→广州南站（高铁1.5小时）→西宁（高铁约10小时/飞机中转）
• Day3：西宁休整，游览塔尔寺，采购高原物资
• Day4-5：西宁乘Z6811次列车（21:50发车），次日经格尔木、翻越昆仑山，第三天16:抵达拉萨
第二阶段：拉萨深度游（4-5天）
• Day6：适应海拔，游览八廓街、大昭寺，体验甜茶馆文化
• Day7：布达拉宫（需提前预约）、药王山观景台、西藏博物馆
• Day8：色拉寺辩经、罗布林卡夏宫
• Day9：纳木错一日游（海拔4718米，测试高原适应）
第三阶段：返程安排（2-3天）
• 可选择青藏铁路返程或拉萨飞广州中转回龙川
三、关键注意事项
- 高原适应：进藏前一周停止剧烈运动，备好红景天胶囊。抵达首日勿洗澡、慢行动
- 必备物品：边防证（若去珠峰/阿里）、防晒霜（SPF50+）、墨镜、冲锋衣、常用药品
- 文化禁忌：寺庙内不戴帽、不穿短裙，转经筒需顺时针转动
四、预算参考（人均）
| 项目 | 经济型 | 舒适型 |
|---|---|---|
| 交通 | 硬卧往返 1500元 | 软卧+飞机返程 4000元 |
| 住宿 | 青旅/客栈 80元/晚 | 星级酒店 300元/晚 |
| 门票 | 主要景点 800元 | 含表演体验 1200元 |
| 总计 | 约4000-5000元 | 约7000-9000元 |
提示：5-10月为最佳季节，布达拉宫门票需通过微信公众号提前7天预约。